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2018/9/22

産後の体に効くセルフマッサージ~股関節の指圧~

        3人産んだ私が、産後にしていたマッサージをご紹介します。痛きもい~。感覚で、マッサージ後はスッキリすると思います。 マッサージするポイント         切ったイチゴの部分が骨盤のラインです。丸ごとイチゴの部分、骨盤の内側をおさえると、大腿骨のコリコリした丸いところが見つかります。 ここがマッサージポイントです。大腿骨のコリコリした部分やその周辺をマッサージしてください。 マッサージの仕方 あおむけに寝転がっ ...

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2018/9/6

腹筋と内股の筋肉を使って、大腿骨の上に骨盤を上手に乗せよう

  重力に逆らって立つって、実はすごい筋力が使われています。正しい位置で筋力を使って立つことで綺麗になろうというブログです。 普通に立っていたら、外側の筋肉メインで骨盤がハンモック状態 私は特に気にせず、ゆったりと立っているとももの外側がメインに力が入るタイプです。外側ばかりが頑張っていて、中がだるーんとしている状態です。写真で見るとこんな感じ。見苦しくて申し訳ありません。左が気を抜いた状態。右が気を入れた状態です。びにょーなラインの変化がわかるかなあ。ほんの少しの変化なんだけど、力の使い方で体 ...

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2018/9/5

産後エクササイズ 頭を持ち上げる事~重力に逆らうことが良い負荷になる~

        3人目を帝王切開で出産してから、体型戻しのために気を付けたこと、実感したことを綴ります。 体の使い方で、日常的に正しい重力負荷がかかるようにする 私の、産後エクササイズのモットーです。重たい人間が、足の裏だけの面積で、直立できるってことはかなり凄い事だと思っています。だって、自分と同じような物を真っすぐ立てようったって、難しいの想像できますよね。 つまり、人間って、重力に逆らって立っているってだけで、けっこうな力を使っているんです。自分の内臓を正しい ...

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2018/7/2

産後の猫背を治したい~首ってどこから?を意識した~

  産後の猫背の原因 産後ってホントに猫背になりやすいです。①抱っこの荷重や腕の使い方も原因だし、②おっぱいをあげる前かがみ姿勢も原因だし、③妊娠出産で筋力が弱っているのも原因になっていると思います。さらに言えば、④体の中心に荷重できない、体の使い方も原因になっていると思います。 日常的にいろんな猫背の原因を抱えているので、すぐには改善できなくて。私の場合は、子供の成長や体の回復にともなって徐々に治っていったという感じです。 参考記事 産後の体型戻しは骨格から意識して~股関節を使う部分~ 抱っこ ...

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2018/7/2

産後の体型戻しは骨格から意識して ~股関節の使う部分を意識する体操というか、ストレッチというか…~

        妊娠、出産って骨格から変化して体が対応していました。そして、弱った体に、抱っこの荷重がかかって。体、頑張ってます。 そんな体を、戻していくために私がしていたことをご紹介します。 体重をどこで支えているかについて考える 妊娠中や産後は体の外側で体を支えていた 妊娠中はお腹が大きく膨らんで、体の中心に荷重して立てませんでした。また、産後も妊娠中の筋肉の使い方をすぐには変えられなかったたり、産んだ時の傷の痛みや、帝王切開の傷の痛みで体の中心を使って立てませ ...

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