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産後の体に効くセルフマッサージ~股関節の指圧~

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3人産んだ私が、産後にしていたマッサージをご紹介します。痛きもい~。感覚で、マッサージ後はスッキリすると思います。

マッサージするポイント

 

 

 

 

切ったイチゴの部分が骨盤のラインです。丸ごとイチゴの部分、骨盤の内側をおさえると、大腿骨のコリコリした丸いところが見つかります。

ここがマッサージポイントです。大腿骨のコリコリした部分やその周辺をマッサージしてください。

マッサージの仕方

あおむけに寝転がってマッサージしてください。寝転がった方が、体の力が抜けて奥の方まで指圧できます。

まずは、丸くコリコリした部分やその周辺を指で押してマッサージ。痛きもちいい感じがあったら効いています。マッサージして触っていると、お腹や足に響いてくる時があります。ここにつながっているんだなって感じながら、つながっている方向にさすってあげたりしてほぐしていってください。

どうして効くのか

コリ固まった筋肉をほぐす

出産で股関節が緩んで、大仕事をした後に、凝り固まってしまうんじゃないかと思います。怪我をした後は、痛くて動かせなくて、痛みがなくなったころはその部分が固くなっていて、リハビリして動くようにしていく。出産後の股関節も、そんな事が起こっているんじゃないかな。

腹筋にも、内転筋にもつながっている部分

妊婦時代には使いにくかった腹筋や内ももの筋肉(内転筋)も、足の付け根につながっているので、股関節のマッサージで動かしやすくなってきます。

マッサージして、体が元に戻るのを手伝ってあげましょう。

 

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